Solo 12 Minutos al Día y Tus Piernas se Harán Irresistibles! Ejercicios Que Se Ajustan a Cada Uno!

Es muy común que casi todos empiecen a pensar acerca de su cuerpo y sobre perder peso cuando llega la primavera.

No es un secreto que las partes más problemáticas son las partes del cuerpo de la mujer, las caderas y los muslos son los más difíciles al momento de eliminar el exceso de centímetros.

Si deseas eliminar los depósitos de grasa de la parte interior y exterior de los muslos, necesitas hacer estas tres cosas:

  •  Controlar tu dieta
  • Beber mucha agua 
  • Y empezar a hacer ejercicios útiles.

Lo bueno de hacer ejercicio es que no tienes que ir al gimnasio en absoluto, ya que en este artículo te voy a mostrar algunos ejercicios muy eficaces, que puedes hacer en tu propia casa.

Te garantizo que por sólo 12 minutos al día obtendrás 1 centímetro menos de tus caderas y los muslos en una semana! Sin embargo, debes saber que no va a ser fácil, pero tu cuerpo te lo agradecerá.

Puedes hacer esto con regularidad y sin necesidad de equipos. Haz cada ejercicio durante 30 segundos. Aunque estos ejercicios parecen graciosos, realmente funcionan.

Pruébalas porque ya han ayudado a miles de mujeres.

Haz sentadillas

  • Las sentadillas se enfocan en los muslos, en embellecer las caderas y en quemar grasa.
  • Párate derecho con los hombros y las piernas bastante separados.
  • Con la espalda recta y perpendicular al suelo, agáchate como si te estuvieras sentando.
  • No dejes que las rodillas se vayan hacia adelante. Mantén los muslos paralelos al suelo tanto como puedas.
  • Extiende los brazos hacia adelante para mantener la estabilidad. Vuelve hacia tu posición inicial lentamente.
  • Repite este ejercicio 4 por 12.

Haz pliés

  • Este es el motivo por el cual las bailarinas están tan en forma!
  • Separa tus pies un poco más que el ancho de tus hombros y apuntando hacia afuera.
  • Extiende los brazos hacia adelante para mantener la estabilidad y la rectitud como en las sentadillas.
  • Agáchate lo más lento posible mientras mantienes las rodillas por encima de los pies.
  • Vuelve a tu posición inicial lentamente y repite el proceso 4 por 12.

Haz zancadas

  • Abalanzarse con todo el cuerpo es la forma más beneficiosa.
  • Tus músculos necesitan ejercitarse en todos los planos.
  • Mantén la espalda recta. Alza tu pie derecho hacia el aire y échalo lentamente hacia adelante.
  • Bajando el pie hacia el suelo, el talón primero.
  • Estira tu pierna izquierda cuando la bajes hacia el suelo.
  • Tu pantorrilla izquierda y tu muslo derecho deben estar paralelos al suelo.
  • Vuelve a poner tus piernas en la posición inicial y cambia de lado.
  • Repite el proceso 4 por 12.

Haz círculos con la pierna

  • Esto es muy típico encontrarlo en Pilates, un espléndido ejercicio de tonificación.
  • Échate en el suelo sobre una alfombrilla para Pilates o yoga.
  • Coloca los brazos a cada lado de tu cuerpo, con las palmas de la mano apuntando hacia abajo.
  • Estira tu pie derecho recto hacia el techo, rotando un poco hacia afuera el izquierdo.
  • Mantén las caderas en la alfombrilla cuando tu pierna derecha la muevas 5 veces en el sentido de las agujas del reloj y cinco veces al contrario.
  • Baja la pierna derecha y repite estos movimientos circulares con la pierna izquierda.
  • Repite el proceso 4 por 12.

Consejos

  • Bebe agua para estar hidratado.
  • Bebe agua antes y después de hacer ejercicio.
  • Consulta a tu médico antes de ponerte a hacer cualquier programa extremo de entrenamiento al que no estás acostumbrado.
  • No esperes ver una gran diferencia después de una semana de entrenamiento.
  • Es posible que te tome 1 mes para empezar a ver algún cambio.

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