¿Sabes cuántas HORAS necesitas DORMIR de acuerdo a tu EDAD?

Siempre hemos escuchado que dormir es la manera como el cuerpo recobra energías para un nuevo día, para tener la disposición y la vitalidad de enfrentar tu rutina diaria sea cual sea la actividad que realices: estudiar, trabajar, deporte, etc.

pero muy pocas pasan ocho o más horas entre las sábanas. Mucho se ha dicho que dormir es una de las actividades más importante en las personas para mejorar la productividad y la calidad de vida, sin embargo, no son las mismas horas de sueño en un bebé, un preescolar, un adolescente, un adulto, etc.

Descansar bien requiere de condiciones adecuadas en la habitación, como mantener una temperatura regular, ni muy fría ni muy caliente.

Para tener una mejor calidad en el descanso, fija un horario de sueño esto incluye los fines de semana, haz ejercicio físico todos los días aunque sea media hora, baja al mínimo el nivel de ruido y apaga la luz; no uses tus dispositivos electrónicos en el dormitorio, usa un colchón y almohada cómoda; no tomes café ni alcohol en las horas previas al sueño.

Mejorar el sueño

La falta de sueño puede afectar a la salud y la vida laboral de las personas.

Los expertos también ofrecieron una serie de consejos para lograr un sueño saludable:

  • Mantener un horario de sueño, incluso los fines de semana.
  • Practicar una rutina para dormir relajado.
  • Hacer ejercicio físico a diario.
  • Asegurar condiciones ideales de temperatura, ruido y luz en el dormitorio.
  • Dormir en un colchón y una almohadas cómodos.
  • Tener cuidado con el alcohol y la cafeína.
  • Apagar los aparatos electrónicos antes de acostarse.

Aquí te decimos cuales son los riesgos de dormir en exceso:

Dolor en la espalda: Mantenerse más de 8 horas durmiendo te puede dar dolores en la espalda, cuando te levantas o te mueves de la cama, pues tu cuerpo ha permanecido demasiado tiempo en posición horizontal (posición humana antinatural).

Obesidad: El metabolismo se altera aunque no lo creas cuando estás demasiado tiempo acostado en la cama, la energía que tienes almacenada para gastar durante el día, se acumulará y se convertirá en grasa, por ende será s propenso a padecer obesidad.

Depresión: El ser humano es un ser de relaciones interpersonales, y dormir demasiado te quita esas horas de relacionarte con otras personas, por lo que puedes caer en depresión en algún punto de tu vida, teniendo graves complicaciones mentales aunque no lo creas.

Dolor de cabeza: ¿Te ha pasado cuando duermes mucho que despiertas con una cefalea o dolor de cabeza? Pues si sigues esta rutina esto seguirá siendo así, ya que daña ciertos transmisores neurales como por ejemplo la serotonina.

Diabetes: Esta enfermedad terrible que está ganando cada vez más espacio en las sociedades puede aparecer si tiendes a dormir demasiado, esto es porque tu cuerpo reduce la capacidad de procesar la glucosa presente en tu sangre, esto se traducirá en una posterior resistencia del organismo a la insulina, lo que puede atraer una diabetes tipo 2.

Enfermedad cardíaca: Dormir demasiado también trae complicaciones en el corazón, ya que este aunque necesita estar calmado por un tiempo, también tiene que ponerse a latir más rápido a veces, y esto se logra con movimiento físico que te quita el hecho de dormir demás.

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